/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1304b2b20e19488e902dc15a82052676.jpg Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]
Witam. Tak więc zacznę od konkretów. Chciałbym w te ferie troszkę "przypakować". Jestem w Holandii i zaczynam chodzić na siłownię w której jest wszystko, dosłownie. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na czym mam trenować oraz ilość powtórzeń i serii. Mam 15 lat wzrost 179 wagę 68 kg. Zależy mi na bicepsie, klacie, oraz mięśniami brzucha. Może też [...]
1.rozgrzewka okolo 8-10 min 2. pąpkix25na przemian z 25 brzuszkami i tak 4 serie w odstępach 30-60 sec 3.rowerek 2 serie po 2 minuty . 4.unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej 2 serie po 20. 5.rozpiętki leżąc 3 serie po 10-11 (h:10kg) 6.pozycja leżąca hantel 10 kg ruch za głowę i do brzucha takie jakby wahadło 10-11 powtórzeń 2 serie [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]
Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W [...]
[...] planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, [...]
z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac. najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow. poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty. poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na [...]
Witam 16 stycznia 2012 roku o godzinie 13:30 w ZS CKP w Grubnie odbyły się I Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. Nagrody w zawodach ufundował właściciel sklepu z odżywkami PePsport – serdecznie dziękujemy! http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/1.1.JPG Do udziału w zawodach zgłosiło się 26 zawodników, uczniów naszej szkoły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]
Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]
[...] (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył i [...]
Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi [...]
[...] pomocą ). Regresu też nie dałem rady zrobic ;/ 7 na 12 ruchów :/ Ale zadowolony jestem chociaż z pompek na poręczach ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez kolejne 5 [...]
Witam ! Od 1 stycznia zacząłem robić ćwiczenia brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek [...]
[...] 102%.:-)) Po przyjściu do domu nie mogłem wstać z fotela bo tak mnie bolały. Ale trening dzisiaj był hard.;-) Najbardziej chyba wymęczyły mnie te końcowe wykroki. Ostatnie powtórzenia robiłem już ledwo ledwo i na dodatek się już chwiałem. Znalazłem dobry sposób jak dołożyć ciężaru, na maszynie. Jutro zrobię zdjęcie i wszystko wam opiszę.:-)) [...]